면역력을 높이는 방법

 

Simple한 정보 SimpleStory입니다.

이번 시간에는 면역력을 높이는 방법에

대해 알아보도록 하겠습니다.

면역력은 왜 떨어 질까?

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사람의 몸에는 다양한 항체들이 존재합니다.

이런 항체들이 우리 몸의 바이러스나 병균

들을 체내에 들어오지 못하게 막아주거나

침투했을 시 나쁜 균들과 싸워 제거를

하는 역할을 하는데요

우리 몸의 면역력이 높아야지 이런 세포들

도 건강하게 우리 몸을 지킬 수 있는 것이죠.

 

 

하지만 건강관리를 제대로 하지 못해

면역력이 약해지거나 떨어지게 된다면

각종 질병과 더 나아가 암세포와 같은 균들에게서

우리 몸을 보호할 수 없게 되는 것입니다.

그러니 면역력은 정말 살아가는데에 있어 매우 중요한

반드시 필수로 지켜줘야 하는 것 중 하나입니다.

 

 

면역력은 건강과 직결되는 것으로

평상시의 생활습관만으로도

면역력은 쉽게 지켜낼 수도, 무너질 수도

있습니다.

 

 

앞서 말했듯이 면역력이 떨어지는 건

육안으로 확인이 어렵기 때문에

이미 면역력이 떨어진 뒤에 알아

차릴 수밖에 없습니다.

예를 들어 감기에 자주 걸린다거나,

몸이 자주 아프게 된다면 면역력을

높이기 위한 노력을 해야 합니다.

 

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면역력을 높이려면 어떻게 해야 할까?

 

 

제일 중요한 건 역시 규칙적인 생활을

유지해주는 것입니다.

규칙적인 식사와 휴식 균형 잡힌 식단과

간단한 운동만으로도 우리 몸의 면역력은

어느 정도 유지가 될 수 있다고 합니다.

하지만 바쁜 현대인들은 이 기본적인

것들을 간과하며 지키지 않고 있죠.

 

 

면역력을 높이는 방법은 매우 다양합니다.

요즘은 시대가 좋아져서 다양한 종류의

건강보조 식품들이 쏟아져 나오고 있죠

음식만으로 모든 영양소를 채우기란 쉽지

않은데요, 자기의 부족한 영양제를 파악

해서 맞는 제품의 건강식품을 복용한다던지

종합비타민 같은 제품들도 다양하게 나오고

있으니 건강보조식품으로 챙겨 드시는 것도

면역력을 높이는 방법입니다.

 

 

 

 

 

식습관을 고쳐 건강한 신체 만들기도

좋은 방법 중 하나입니다.

유기농 채소와 같은 비타민이 풍부한

식재료들을 이용해서 요리를 해 드시거나

주스로 마시거나 샐러드를 해 먹는 등

다양한 방법으로 체내의 좋은 영야분을 공급

시켜 줌으로써 면역력을 상승시켜 줍니다.

 

 

몸을 따듯하게 유지해 주는 것도

매우 중요한 방법 중 하나로

체온보다 조금 높은 온도의 따듯한

물에 20분가량 반신욕을 하거나

족욕을 해주면 몸의 열이 발생하면서

체온이 상승하게 되어 면역력 향상에

큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

우리 몸의 체온은 36.5도가 정상체온인데

요기서 체온이 1도씩 낮아질 때마다

면역력이 30% 감소한다고 하니 매우

놀라운 일이 아닐 수 없습니다.

 

 

 

 

체온이 올라가면 혈액순환이 원활해지며

세포에 산소와 여러 가지 영양소를 원활하게

운반을 해주게 되어 활성화된 세포의 재생

능력이 높아지고 면역기능도 강화시켜 줍니다.

특히 겨울철엔 체온이 자주 떨어지기 마련인데

체온을 1도가량 올릴 수 있는 방법으로는

 

 

손목과 발목, 목 주위의 혈액이 차가워지면

체온이 급격히 떨어지기 때문에

겨울에는 반드시 내복을 입어주어 체온 유지를

해주는 것이 좋으며 발목을 덮는 양말과

외출 시에는 목도리와 귀마개를 해주어

체온 유지에 힘을 쓰시는 것을

잊지 말아야 합니다.

 

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면역력을 높이는 음식

 

 

 

 

면역력을 높이는 음식은 여러 가지가

있으나 그중 대표적인 것 중 하나인

홍삼이 있습니다.

홍삼은 사포닌 성분이 있어

면역력을 높여 줄뿐만 아니라

몸에 열도 내주는 효과를 주고 있어

면역력을 높이는데 아주 좋은 효과가 있습니다.

 

 

슈퍼푸드로 잘 알려진 블루베리도

면역력을 높이는 음식 중 하나입니다

블루베리의 안토시아닌이라 불리는

강력한 항산화 물질이 들어 있어 면역력

을 높이는 역할을 한다고 합니다.

 

 

그 외로는 견과류나 어류 및 해산물에서도

면역력을 높여 주는 효과가 있으며

유제품에도 다양한 유산균이 있어

장 건강을 도와 병원균과 맞서 싸워 이길 수

있는 면역력이 생긴다고 합니다.